Christliche Meditation zum Anhören

Hör hinein

Wenn du noch nie meditiert hast, fang mit dem Atem an. Du brauchst dafür nichts zu können und keine Erfahrung.

Stille · Atemgebet · 10 Min.Mit jedem AtemzugJetzt anhören

Was drin ist

Christliche Meditation ist Gebet ohne viele Worte. Du kommst zur Ruhe, richtest dich auf Gott aus und bleibst eine Weile bei einem Satz, einem Wort oder deinem Atem. Jede der fünf Meditationen in Weile nimmt eine alte Form auf und führt dich Schritt für Schritt hinein.

Meditation	Worum es geht	Dauer
Mit jedem Atemzug	Der Atem als Gebet. Gott bläst dem Menschen den Lebensatem ein, so erzählt es das Buch Genesis	8 min
Ein einziges Wort	Du wählst ein Wort, etwa «Abba» oder «Jesus», und kehrst immer wieder dorthin zurück, wenn die Gedanken wandern	9 min
Erbarme dich meiner	Das Jesusgebet der Ostkirche, ein einziger Satz im Rhythmus des Atems	10 min
Rede, ich höre	Samuel hört nachts seinen Namen. Eine Übung, in der du einmal nichts sagst	9 min
Mein Herz wird still	Psalm 131, nur drei Verse, für Tage, an denen dir alles zu viel ist	7 min

Die Stimmen sind Lana und Leon. Unter den Meditationen liegt leise Musik, die du wechseln oder ganz abschalten kannst. Die Pausen sind echt: Bis zu vierzig Sekunden lang spricht niemand. Am Ende steht jeweils ein kleiner Vorsatz für den Tag, etwa an der roten Ampel einen einzigen bewussten Atemzug zu nehmen.

Stille · Jesusgebet · 10 Min.Erbarme dich meinerJetzt anhören

Wie christliche Meditation sich unterscheidet

Viele Achtsamkeits-Apps üben Aufmerksamkeit für den eigenen Körper und die eigenen Gedanken. Das tun die Meditationen in Weile auch, am Anfang, um anzukommen. Dann wenden sie sich an ein Du. Das Wort, das du wiederholst, ist ein Name oder eine Bitte, und die Stille ist ein Raum, in dem Gott reden darf. Die Formen sind alt. Das Jesusgebet etwa beten die Mönche auf dem Berg Athos seit Jahrhunderten, und die Psalmen werden seit jeher langsam und betend gelesen.

Du musst dafür nicht fromm sein und nicht wissen, was du glaubst.

Für wen das ist

Die Meditationen sind für Menschen gemacht, deren Kopf nicht aufhört, und für alle, die beten möchten und nicht wissen, was sie sagen sollen. Vielleicht hast du schon eine Meditations-App ausprobiert und dabei etwas vermisst. Zehn Minuten passen in die Mittagspause, mit Kopfhörern im Büro, oder in die Zeit vor einem schwierigen Gespräch.

Fragen und Antworten

Was ist christliche Meditation?

Eine Form des Gebets, in der du wenig sprichst und viel still bist. Du sammelst dich mit dem Atem oder einem Wort und hältst dich Gott hin. Christen meditieren so seit den Wüstenvätern, also seit dem vierten Jahrhundert.

Wie lange dauert eine Meditation?

Zwischen sieben und zehn Minuten. Das passt in eine Pause und ist lang genug, dass es still werden kann.

Ist die App kostenlos?

Ja. Weile ist gratis, ohne Konto und ohne Werbung.

Kann ich auch im Liegen meditieren?

Ja. Die meisten Übungen beginnen im Sitzen, aber du kannst sie auch im Bett hören. Wenn du dabei einschlafen möchtest, schau dir die Geschichten zum Einschlafen an, die dafür gemacht sind.

Was ist das Jesusgebet?

Ein kurzes Gebet aus der Ostkirche: «Herr Jesus Christus, erbarme dich meiner.» Es geht auf den blinden Bartimäus zurück, der Jesus am Weg zuruft. Man betet es immer wieder, im Rhythmus des Atems. In Weile lernst du es in zehn Minuten.